RUTINAS: SEMANA DEL 29 AL 4

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 SARA INISTERRA TV

     Hola a Tod@s l@s que os habéis unido a este reto!

Ya estamos en la semana 4, he de confesar, que no he tenido tiempo de rehacer la tabla, asi que repetimos pero reforzando glúteos,como ya os dije en el video anterior, las ultimas semanas del mes, prefiero no machacar abdominales, asi que a por unos glúteos bien prietos jejejeje

     ESTE GRUPO ES PARA TODOS, VAMOS A COMPARTIR EXPERIENCIAS Y AYUDARNOS ENTRE TODOS!

     AquÍ os dejo la segunda tercera semana del reto de este mes de enero/febrero!!

     Con fuerzas y muchas ganas vamos a por la semana!!

#єℓ2018єѕиυєѕтяσαñσ💪🏻 #CompisDeGym2018 

*Los menús y los ejercicios son simplemente ideas, como las que podéis dejarme por aquí para mejorar, esta semana ampliamos repertorio y añado al final algunas de vuestras sugerencias.

*RECORDAD QUE NO SOY NI ENTRENADORA NI NUTRICIONISTA, NO HAY QUE TOMARSE TODO LO QUE DIGA AL PIE DE LA LETRA, SOLO COMPARTIMOS EXPERIENCIAS PARA MEJORAR NUESTROS HABITOS Y CONSEGUIR CONSTANCIA EN EL DEPORTE!

ESTAIS LISTOS???

3...

2...

1...

¡¡¡¡¡A POR LA CUARTA SEMANA!!!!!

LUNES	MIERCOLES	VIERNES
EJERCICIO: Estiramientos: *(1)  GLUTEOS Y PIERNAS:*(2) 40-30 min de CARDIO. caminar, bici, bicicleta estatica, elíptica, patinar… Estiramientos: *(3)	EJERCICIO:  Estiramientos: *(1) GLUTEOS:*(4) 40-30 min de CARDIO. caminar, bici, bicicleta estatica, elíptica, patinar… Estiramientos: *(3)	EJERCICIO:  Estiramientos: *(1) BRAZOS: *(5) 40-30 min de CARDIO Estiramientos: *(3)
DIETA: MERIENDA: batido de fruta+ nueces CENA:  pescado, horno/plancha+ verduras asadas/pure	DIETA: MERIENDA: fruta+pan y pavo CENA:  pollo, horno/plancha+ crema de verduras	DIETA: MERIENDA: yogur 0% con avena y frutas CENA:  tortilla+ ensalada de verduras frescas,(tomate, pepino, cebolla, pimientos…)	SON EJEMPLOS DE MENUS, VARIADOS PARA CADA DIA DE LA SEMANA, CARNE HUEVOS Y PESCADO ALTERNADOS EL RESTO DE NOCHES, son ejemplos, pero cada cual puede hacer lo que considere.

-ESTIRAMIENTOS *(1): ESTIRAMIENTOS ANTES DEL EJERCICIO

-GLÚTEOS Y PIERNAS: *(2): (GAP) EJERCICIOS GAP, PRINCIPIANTES

 RUTINA COMPLETA GLUTEOS Y PIERNAS ( ESTA RUTINA ESTA IDEAL PARA                       EMPEZAR CON LAS SENTADILLAS, EXPLICA TODO MUY BIEN) 

-ESTIRAMIENTOS *(3): ESTIRAMIENTOS POST ENTRENAMIENTO

-GLÚTEOS *(4): GLUTEOS

-BRAZOS *(5):EJERCICIOS DE BRAZOS

*LOS EJERCICIOS DE ABDOMINALES Y GLUTEOS QUE HAY DOS OPCIONES, SON: O BIEN A LIBRE ELECCION PARA HACER AMBAS RUTINAS O HACER LA QUE MAS NOS CONVENGA Y SEGUN EL NIVEL DE CANSANCIO O TOLERANCIA QUE TENGAMOS A MODO PERSONAL.


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