ENTRENAMIENTO Y RECETAS: ENERO, SEMANA DEL 15 AL 21

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 SARA INISTERRA TV

     Hola a Tod@s l@s que os habéis unido a este reto!

Ya estamos en la semana 3, espero que estéis llevándolo super bien!Yo a pesar de haber tenido algún desliz por ser el cumple de Marcos la verdad es que estoy contenta porque he sabido parar y retomar la rutina :)

     ESTE GRUPO ES PARA TODOS, VAMOS A COMPARTIR EXPERIENCIAS Y AYUDARNOS ENTRE TODOS!

     AquÍ os dejo la segunda tercera semana del reto de este mes de enero!!

     Con fuerzas y muchas ganas vamos a por este año!!!

#єℓ2018єѕиυєѕтяσαñσ💪🏻 #CompisDeGym2018 

*Los menús y los ejercicios son simplemente ideas, como las que podéis dejarme por aquí para mejorar, esta semana ampliamos repertorio y añado al final algunas de vuestras sugerencias.

*RECORDAD QUE NO SOY NI ENTRENADORA NI NUTRICIONISTA, NO HAY QUE TOMARSE TODO LO QUE DIGA AL PIE DE LA LETRA, SOLO COMPARTIMOS EXPERIENCIAS PARA MEJORAR NUESTROS HABITOS Y CONSEGUIR CONSTANCIA EN EL DEPORTE!

ESTAIS LISTOS???

3...

2...

1...

¡¡¡¡¡A POR LA TERCERA SEMANA!!!!!

LUNES	MIERCOLES	VIERNES
EJERCICIO: Estiramientos: *(1)  GLUTEOS Y PIERNAS:*(2) 40-30 min de CARDIO. caminar, bici, bicicleta estatica, elíptica, patinar… Estiramientos: *(3)	EJERCICIO:  Estiramientos: *(1) ABDOMINALES:*(4) 40-30 min de CARDIO. caminar, bici, bicicleta estatica, elíptica, patinar… Estiramientos: *(3)	EJERCICIO:  Estiramientos: *(1) BRAZOS: *(5) 40-30 min de CARDIO Estiramientos: *(3)
DIETA: MERIENDA: batido de fruta+ nueces CENA:  pescado, horno/plancha+ verduras asadas/pure	DIETA: MERIENDA: fruta+pan y pavo CENA:  pollo, horno/plancha+ crema de verduras	DIETA: MERIENDA: yogur 0% con avena y frutas CENA:  tortilla+ ensalada de verduras frescas,(tomate, pepino, cebolla, pimientos…)	SON EJEMPLOS DE MENUS, VARIADOS PARA CADA DIA DE LA SEMANA, CARNE HUEVOS Y PESCADO ALTERNADOS EL RESTO DE NOCHES, son ejemplos, pero cada cual puede hacer lo que considere.

-ESTIRAMIENTOS *(1): ESTIRAMIENTOS ANTES DEL EJERCICIO

-GLÚTEOS Y PIERNAS: *(2): (GAP) EJERCICIOS GAP, PRINCIPIANTES

 RUTINA COMPLETA GLUTEOS Y PIERNAS ( ESTA RUTINA ESTA IDEAL PARA                       EMPEZAR CON LAS SENTADILLAS, EXPLICA TODO MUY BIEN) 

-ESTIRAMIENTOS *(3): ESTIRAMIENTOS POST ENTRENAMIENTO

-ABDOMINALES *(4): ABDOMINALES  Y  ABDOMINALES 2

-BRAZOS *(5):EJERCICIOS DE BRAZOS

*LOS EJERCICIOS DE ABDOMINALES Y GLUTEOS QUE HAY DOS OPCIONES, SON: O BIEN A LIBRE ELECCION PARA HACER AMBAS RUTINAS O HACER LA QUE MAS NOS CONVENGA Y SEGUN EL NIVEL DE CANSANCIO O TOLERANCIA QUE TENGAMOS A MODO PERSONAL.


GRUPO DE FACEBOOK, UNETE A NUESTRO RETO: https://www.facebook.com/groups/324693681349226/about/

VUESTRAS RECETAS

Receta de Kmf Vega

Espagueti con Pesto
-Cocer la pasta 8 minutos

-Trituramos un ajito
-Albahaca dos puñados grandes
-Sal al gusto
-aceite de oliva
-Parmesano
😍
Una salsita un poco espesa ,mezclamos y listo

Bon profit

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Receta de Isa Palen Garcia

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Receta de Zule Campo

-Huevo

-copos de avena integrales

-cacao puro desgrasado,

-un poco de leche de almendras

-nueces

-coco. 

Puedes añadir plátano o dátiles si quieres que quede más dulce. 

No pongo cantidades xq lo hago un poco a ojo. 

Tiene que quedar una mezcla más bien densa, 

no tan ligera como para un bizcocho.