Hola a Tod@s l@s que os habéis unido a este reto!
Ya estamos en la segunda semana, espero que la primera hayamos cumplido todos con nuestra parte!!!
ESTE GRUPO ES PARA TODOS, VAMOS A COMPARTIR EXPERIENCIAS Y AYUDARNOS ENTRE TODOS!
AquÍ os dejo la segunda semana del mes de enero!!
Con fuerzas y muchas ganas vamos a por este año!!!
#єℓ2018єѕиυєѕтяσαñσ💪🏻 #CompisDeGym2018
Los menús y los ejercicios son simplemente ideas, como las que podéis dejarme por aquí para mejorar, esta semana ampliamos repertorio y añado al final algunas de vuestras sugerencias.
RECORDAD QUE NO SOY NI ENTRENADORA NI NUTRICIONISTA, NO HAY QUE TOMARSE TODO LO QUE DIGA AL PIE DE LA LETRA, SOLO COMPARTIMOS EXPERIENCIAS PARA MEJORAR NUESTROS HABITOS Y CONSEGUIR CONSTANCIA EN EL DEPORTE!
ESTAIS LISTOS???
3...
2...
1...
¡¡¡¡¡A POR LA SEGUNDA SEMANA!!!!!
LUNES
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MIERCOLES
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VIERNES
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EJERCICIO:
Estiramientos: *(1)
Brazos:*(2)
20-30 min de cardio.
caminar, bici, bicicleta estatica, elíptica, patinar…
Estiramientos: *(3) | EJERCICIO:
Estiramientos: *(1)
GLUTEOS Y PIERNAS: *(4)
Estiramientos: *(3) | EJERCICIO:
Estiramientos: *(1)
ABDOMINALES: *(5)
20-30 min de cardio
Estiramientos: *(3) |
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DIETA:
MERIENDA:
fruta+ cereales
CENA:
pescado, horno/plancha+ verduras asadas/pure | DIETA:
MERIENDA:
fruta+pan y pavo
CENA:
pollo, horno/plancha+ crema de verduras | DIETA:
MERIENDA:
yogur 0% con avena y frutas
CENA:
tortilla+ ensalada de verduras frescas,(tomate, pepino, cebolla, pimientos…) | SON EJEMPLOS DE MENUS, VARIADOS PARA CADA DIA DE LA SEMANA, CARNE HUEVOS Y PESCADO ALTERNADOS EL RESTO DE NOCHES, son ejemplos, pero cada cual puede hacer lo que considere. |
*LOS EJERCICIOS DE ABDOMINALES Y GLUTEOS QUE HAY DOS OPCIONES, SON: O BIEN A LIBRE ELECCION PARA HACER AMBAS RUTINAS O HACER LA QUE MAS NOS CONVENGA Y SEGUN EL NIVEL DE CANSANCIO O TOLERANCIA QUE TENGAMOS A MODO PERSONAL.
GRUPO DE FACEBOOK, UNETE A NUESTRO RETO: https://www.facebook.com/groups/324693681349226/about/
VUESTRAS RECETAS
Ingredientes:
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| Receta de Vanessa Rey |
Para el pollo
✔ Pechugas de pollo
✔ Una cebolla
✔ Pimentón dulce
✔ Una cabeza de ajos
✔ Una hoja de laurel
✔ Sal
Para el sazón
✔ Un chorrito de aceite de oliva
✔ Un diente de ajo
✔ Un chorrito de salsa de soja
✔ Un chorrito de limón
✔ Guindilla cayena (si nos gusta picante)
*Hervimos el pollo con el pimentón, la cabeza de ajos, la cebolla y la hoja de laurel.
*Preparamos el sazón machacando el diente de ajo y mezclándolo con los otros ingredientes, lo dejamos reposar hasta que el pollo esté cocido.
*Desmenuzamos el pollo, añadimos el sazón, mezclamos y listo!
(El caldito con el que hemos hervido el pollo tambien se puede guardar para sopas ya que está muy rico
:) )
Yo principalmente lo uso para ensaladas, pero tambien podemos usarlos para acompañar con sopas, para pizzas, para picar...
Espero que os guste!
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| Receta de Noelia Moreno Conde |
-Freímos un par de ajitos laminados y cuando estén algo dorados echamos los champiñones naturales cortados muy finitos (by sara inisterra) y rehogamos
-mientras tenemos cociendo flores de brócoli de mercadona o brócoli normal de cualquier otro sitio durante 6-7 minutos
-una vez cocidos pasamos x agua fría para que mantenga todas las propiedades
s y cortamos todo muy pequeño
-añadimos a la sartén donde teníamos ls champiñones y por ultimo echamos el jamón¡ Yo lo uso en taquitos
-algunas veces mezclo con un huevo también pero hoy quedo así
Buen provecho.
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| Receta de Trini jurado |
carne picada de pollo o pavo en la carnicería,así se que carne es ,la mezclo con una clara de huevo para unificar todo,añado especias al gusto,yo pongo ajo molido,perejil,albahaca,cúrcuma,etc,lo que me apetezca!!!!y voilà!!!!
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Receta de Silvia Gonzalez
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se sacan 12 hamburguesas. Pones 1 lata de garbanzos.
1. 1/2 Suprema de pollo la colocas a procesar para q quede bien picadas, luego en un recipiente colocas la mezcla le agregas cebolla, perejil ajo ,picado zanahorias rayadas una pizca de sal de ajo y dos claras de huevo lo mezclas y pronta.
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| Receta de Isa Palen Garcia |
PECHUGA DE POLLO RELLENA DE
ESPINACAS
🔴 INGREDIENTES:
✔ 2 filetes de pechuga de pollo
✔️ 250 gr. de espinacas frescas
✔️ aceite de Oliva virgen extra
✔️ pimienta negra recién molida
✔️ Sal del Himalaya
🔴 PREPARACIÓN:
🌟Tapamos para que las espinacas se cocinen en el agua que éstas van soltando.
🌟A los 5 minutos destapamos y subimos el fuego para que se evaporen los jugos.
🌟Retiramos del fuego, escurrimos las espinacas y dejamos enfriar
🌟Salpimentamos los filetes de pechuga, los extendemos y disponemos sobre éstos un
par de cucharadas del relleno de espinacas.
🌟 Plegamos los filetes y cerramos con un par de mondadientes.
🌟 Colocamos los filetes de pechuga rellenos sobre una parrilla, plancha o sartén
antiadherente bien caliente y cocinamos hasta que la pechuga esté completamente
hecha.
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| Receta de Sara Lázaro |
Mirad, es una porción todo el bizcocho, si queréis hacer par dos días duplicar ingredientes: 120 de claras a punto de nieve con sacarina líquida. Añadir un huevo entero y de nuevo a punto de nieve. Luego mezclamos con sólidos que serán: harina de arroz o avena o trigo a preferencia 30 gr. + 5 gr. canela + 5 gr cacao puro desgrasado Valor. Por encima almendra troceada y listo! Es el básico!! está muy rico!! Lo otro es yogurt 0% para hacer mojeteo jijijijijijij
