Hola a Tod@s l@s que os habéis unido a este reto!
Me lanzo al ruedo con las primeras rutinas a ver que os parecen y como siempre, quiero OPINIONES, SENSACIONES, CONSEJOS E IDEAS!
ESTE GRUPO ES PARA TODOS, VAMOS A COMPARTIR EXPERIENCIAS Y AYUDARNOS ENTRE TODOS!
AquÍ os dejo la primera semana del mes de enero!!
Con fuerzas y muchas ganas vamos a por este año!!!
#єℓ2018єѕиυєѕтяσαñσ💪🏻 #CompisDeGym2018
Los menús y los ejercicios son simplemente ideas, como las que podéis dejarme por aquí para mejorar,
RECORDAD QUE NO SOY NI ENTRENADORA NI NUTRICIONISTA, NO HAY QUE TOMARSE TODO LO QUE DIGA AL PIE DE LA LETRA, SOLO COMPARTIMOS EXPERIENCIAS PARA MEJORAR NUESTROS HABITOS Y CONSEGUIR CONSTANCIA EN EL DEPORTE!
ESTAIS LISTOS???
3...
2...
1...
¡¡¡¡¡A POR LA PRIMERA SEMANA!!!!!
LUNES
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MIERCOLES
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VIERNES
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| EJERCICIO: Estiramientos: *(1) 20-30 min de cardio. caminar, bici, bicicleta estatica, elíptica, patinar… Estiramientos: *(2) |
EJERCICIO: Estiramientos: *(1) GLUTEOS: *(3) |
EJERCICIO: Estiramientos: *(1) ABDOMINALES: *(4) 20-30 min de cardio Estiramientos: *(2) |
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| DIETA: MERIENDA: fruta+ cereales pescado, horno/plancha+ verduras asadas/pure |
DIETA: MERIENDA: fruta+pan y pavo pollo, horno/plancha+ crema de verduras |
DIETA: MERIENDA: yogur 0% con avena y frutas tortilla+ ensalada de verduras frescas,(tomate, pepino, cebolla, pimientos…) |
SON EJEMPLOS DE MENUS, VARIADOS PARA CADA DIA DE LA SEMANA, CARNE HUEVOS Y PESCADO ALTERNADOS EL RESTO DE NOCHES, son ejemplos, pero cada cual puede hacer lo que considere. |
ESTIRAMIENTOS *(1): RUTINA 1 DE ESTIRAMIENTOS (ANTES DEL EJERCICIO)
ESTIRAMIENTOS *(2): ESTIRAMIENTOS 2 (DESPUES DEL EJERCICIO)
SENTADILLAS: *(3): EJERCICIOS DE GLUTEOS
ABDOMINALES *(4): ABDOMINALES PARA PRINCIPIANTES
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