Hola a tod@s, aquí estoy, un día de domingo dándole al cuerpo, a ver si nos ponemos a tope y lucimos vientre plano y piernas como piedras!!
Os explico un poquillo de que va esto.
Son rutinas sencillas que no hace falta mas de 15 minutos para hacerlas pero que nos ayudan a mantener la linea.
-En primer lugar la sentadilla: recordar siempre hacerla muy estirados y que las rodillas no sobre pasen vuestros pies,(si acompañáis la bajada con un alargamiento de brazos firme siempre será mejor que la sentadilla sencilla). en esta rutina hemos empezado con 3 sesiones de 30 sentadillas, puedes empezar con 15 o 20, lo que creas que puedas aguantar para hacer 3 repeticiones.
-En segundo lugar las pesas, para empezar con ellas os recomiendo que cojáis una sola de 6 kilos con ambas manos, o bien dos mancuerdas de 2 kilos en cada mano,recuerda que no debes doblar las muñecas ya que puedes lesionarte cuando se trata de levantar peso ( siempre al coger pesas o cualquier tipo de peso no debemos doblar la espalda, sino flexionar las rodillas y bajar recto). La tabla de pesas de momento e muy suave con las posturas que veis en la foto alternando brazos, 15 repeticiones por cada brazo 3 veces.
-En tercer lugar abdominales, los podéis hacer sin ayuda, yo en este caso os lo muestro con ayuda ya que me resulta muy cómodo por el tema de las cervicales que se me suelen cargar, son los abdominales de toda la vida, elevamos tronco sin levantar las piernas que deben estar algo flexionadas, 3 sesiones de 30 , podéis empezar mas suave, con 15 o 20 si estáis empezando.
-En cuarto lugar abdominales laterales, (así los llamo yo)son como los simples pero con los brazos tras la nuca y debemos acercar el codo izquierdo a a rodilla derecha y viceversa, realizamos 15 repeticiones con cada lado 3 veces.
-Por último estiramiento, al igual que los abdominales podemos realizarlo sin la pelota abriendo las piernas e intentando llegar lo mas lejos posible con las manos en el suelo,y con la pelota el ejercicio es exactamente igual pero desplazando la pelota lo más lejos posible.
Espero haberme explicado bien y os haya gustado, cualquier duda ya sabéis, comentario por aquí o redes sociales.
os dejo que me voy a dar un paseito con este buen tiempo que tenemos por Gandía, un besitoooo.
