Ejercicios que me fueron muy útiles durante el embarazo

Ejercicios (con pelota)

Hola que tal chicas?? Bueno, aquí os dejo unos ejercicios que hacía yo cuando estaba embarazada que me fuero muy bien.

He escogido unos cuantos más bien enfocados a la relajación, a partir del segundo trimestre, los temores, las dudas y demás son temas que a las futuras mamis nos causa mucha ansiedad, (a mí por lo menos lo hacía).

A mí la verdad que nunca me han llamado la atención esas pelotas “de pilates” más bien les tenía un poco de manía, pero como tuve el problema de la espada y tenía bastante ansiedad me apunté a clase de pilates y yoga, y allí me hice a la pelota. Debo de decir, que una vez la probé, no había quien me bajara de allí, me compré una al poco tiempo de ir a clase, y a veces veía la tele en ella, la usaba de asiento y la utilizaba todos los días.

Por esto, quiero dejar a todas las mamis que tengan pelota o quieran una, algunos ejercicios de los que yo hacía en clases y otros que hacía yo en casa para aliviar el estrés, para la pelvis etc. Hay personas a las que no les va nada bien la pelota, cada persona es un mundo como ya sabéis.

Ejercicios de Kegel

Estos ejercicios son para fortalecer los músculos de la pelvis y tanto si estás embarazada como si no, es bueno hacerlos, ya que previenen las pérdidas de orina en un futuro, y cara al parto es genial para controlar las contracciones, los pujos e incluso el dolor en ciertas ocasiones.

-El ejercicio consiste en apretar los músculo vaginales

 ( como cuando aguantas el pipí ) y poco a poco soltar, es bueno dedicarle al día unos 5 minutos, o bien sentada en la posición de la mariposa o a cuatro patas, como te sientas más cómoda.

Yo cuando estaba embarazada lo hacía con la pelota, me ponía de rodillas y abrazaba la pelota con los brazos, y apoyaba la cabeza en ella. ( os dejo un par de posturas que yo escogí en el vídeo ).

Ejercicios para la pelvis

1-Mi favorito, y supongo que el del bebé también, consiste en sentarse encima de la pelota con las piernas separadas, los pies bien asentados en el suelo totalmente las plantas pegadas y dejar el peso caer sobre ella, rebotando, de esta forma estamos como saltando y mecemos al bebe dentro de nuestro vientre, ami me relajaba mucho y daba cada bote… jajaja me lo pasaba pipa! Lo hacía durante unos 5 minutos y pasaba al siguiente. Aun lo hago con la peque encima, y le encanta! 

2-En la misma posición que antes, dejas de botar y cuando estés parada, mueve la pelvis hacia la izquierda y hacia la derecha, sin mover los pies ni el tronco, solo la pelvis.

3-Cuando nos apetezca cambianos de ejercicio, haremos el mismo movimiento pero hacia adelante y hacia atrás.

4-Después pasaremos a hacer círculos con la pelvis y cadera. Siempre con la espalda bien recta, debemos sentir que la pelvis está ejercitándose pero suavemente.


Ejercicios para la espalda y hombros

Yo más que como estiramientos lo hacía para relajarme.

1- Estiramos un poco la espalda, con la postura bien recta, llevamos el brazo derecho por detrás de la espalda, como si buscáramos la nalga izquierda, el tronco y la cabeza bien rectos, debemos girarnos en bloque, la cabeza gira con el cuerpo. Aguantamos ahí unos segundos y respiramos hondo. Luego lo mismo con el otro brazo, pero muy suavemente.

2-Este también me ayudaba y me gustaba mucho, es con el que más he llegado a relajarme. Consiste en cerrar los ojos,sentir todo el cuerpo, concentrarnos bien en la zona de las cervicales y los hombros. Cogemos aire por la nariz lentamente y al soltarlo movemos los hombros de adelante hacía detrás, y luego al contrario.

Ejercicios para relajarnos

1-Sin abrir los ojos, cogemos aire por la nariz, y al soltarlo giramos la cabeza hacia un lado, cogemos aire y al soltar, giramos hacia el lado opuesto.

2-Ahora llevas la barbilla hacia abajo como si quisieras tocar con ella el esternón, y luego al hacia arriba.

3-Giras la cabeza hacia un lado,mirando a la izquierda por encima del hombro y con los ojos cerrados muy poco a poco la vamos bajando hacia la barbilla hasta llegar al otro hombro, luego lo mismo en el sentido contrario, como haciendo medio círculo. Haremos el mismo movimiento pero por la parte de detrás.

4-Por último con el mismo movimiento anterior formaremos un circulo con la cabeza empezando por un lado, bajando suavemente pasando por el esternón, el hombro, mirando hacia arriba y llegamos al punto de inicio donde realizaremos el mismo movimiento en sentido contrario.

Estos ejercicios los podéis realizar en la misma pelota, ( como lo hacía yo durante el embarazo), o, si no tienes pelota, puedes hacer los ejercicios de cervicales sentada con las piernas cruzadas en la cama, en una posición cómoda que te permita siempre tener la espalda recta.

Por último, os dejo el ejercicio que hacía yo por las noches, al final del día cuando estas con las piernas cansadas que te pesa la barriga y sientes que te falta el aire.

5-Me siento en la pelota, y la cojo con ambas manos para ir bajando con ayuda de las piernas hasta que me siento en el suelo con la pelota en la espalda ( es mejor levantarte la camiseta para hacer efecto ventosa la piel con la pelota, si no puede ser, utilizaba las manos, también es efectivo), una vez estas sentada, retrocede con ayuda de las piernas y ves acoplando tu cuerpo a la pelota hasta quedar totalmente encima de ella, si tienes práctica, deja caer los brazos y la cabeza hacia atrás, respira hondo y aprovecha para estirar bien la espalda. Notarás amplitud en el tórax, esto permite abrir bien la zona de las costillas y así permitir que entre aire en los pulmones,( a mi me encantaba ).

para que veáis en la cocina con la pelota!!

Espero que os haya gustado, os enseño cada ejercicio en el enlace  de youtube, no olvidéis suscribiros! Cada semanita más cosas sobre mi embarazo y mis experiencias.


https://www.youtube.com/watch?v=9ISd5-Z1yVE&feature=youtu.be

Un beso enorme!!

                            

beneficios de desmaquillarse de la forma más natural

Lo importante no es maquillarse, es desmaquillarse!

Hola a tod@s, hoy voy a hablar un poquito sobre el maquillaje y mi experiencia con él.

Bueno, debo decir, que no soy una loca del maquillaje, eso ante todo, pero si que me encanta ver vídeos y experimentar con mi cara con bases, sombras, pintalabios etc. Es algo que desde niña me ha encantado, hay veces en que los resultados son geniales y otros en los que es una catástrofe, pero bueno. A diario no soy de las que se levanta 1 hora antes para maquillarse, yo más bien soy de las que me miro al espejo y digo… hoy puedo salir así. También he de decir, que no salgo de casa sin ponerme rimel, es algo que desde hace años me encanta, el rimel,las pestañas postizas y todo lo que tenga que ver con los ojos.

Bueno lo que vengo a contaros es la historia sobre mi cutis, yo siempre he tenido la cara bastante lisa y libre de acné, quitando la pubertad, ( de esta casi nadie se libra), bueno y el embarazo que también me salió un poquito.

A parte de los maquillajes caros, las cremas milagrosas, toallitas antiacné… os voy a contar algunos trucos que creo que a todo el mundo le pueden funcionar, aunque cada persona es un mundo y los tipos de pieles son diferentes, estos trucos básicos creo que pueden funcionar.

-Desmaquillarse, bueno esto para mi es la gloria, pero ¿cómo lo hacemos? Venden toallitas desmaquillantes, aguas para limpieza… AGUA Y JABÓN!  No busquéis mas historias, no gastéis dinero, agua tibia con jabón normal, aparte de desmaquillarnos, estamos limpiando bien la cara de bacterias que muchas veces son las que nos producen el acné. Una vez tienes la cara lavada, si eres propensa a la piel grasa, olvídate de las cremas, NADA! Al aire y listo a dormir!! Si tienes la cara normal y notas que el maquillaje del día te ha resecado algunas zonas, yo recomiendo la nivea del bote azul de toda la vida, aplicar una pizca en la zona y listo. Si que recomiendo aplicar crema hidratante unos 20 o 10 minutos antes de maquillarnos, para que la piel se hidrate bien y así absorba menos maquillaje, el resultado será mejor y así ayudamos a nuestro rostro.

-Maquíllate lo meno posible, si así como suena, al maquillaje en sí, como todos los cosméticos, son elementos externos a nuestro cuerpo, quiero decir, por muy caros que sean, muy transpirables, naturales, adaptados a tu piel, estás aplicándote en el rostro, algo antinatural, no forma parte de nosotros, y eso el cuerpo lo nota, yo soy partidaria de gafas de sol antes de maquillaje, por ejemplo, si tienes que bajar a por pan, no vale la pena maquillarse, por que es mas grande la pereza de desmaquillarse luego que otra cosa, es más, yo he notado que cuanto más natural me maquillo, más me cuesta desmaquillarme.

-Exfoliación en la cara? Tampoco soy partidaria, está bien hacerse una limpieza, como los dientes, en un momento que veas que tienes muchos poros y necesitas una limpieza a delante pero… hacerte todas las semanas un tratamiento? No por dios, el cuerpo es sabio, debemos dejar que haga su trabajo, si le acostumbramos a hacer las cosas por él, dejará de hacerlo. Yo aconsejo hacerlo una vez al año como máximo y si no lo necesitas abstenerse de hacerlo, tu cara y el bolsillo lo agradecerán.

Bueno, con esto no quiero decir que esté en contra del maquillaje, al contrario, me encanta, pero en su justa medida, yo voy a seguir investigando y probando, cuando algo me guste os lo enseño y me contáis que os parece.

aquí os dejo algunas fotitos sin maquillaje para que veáis mi cara, los que me seguís en redes sociales ya lo habréis visto, pero a los que no, aquí me tenéis sin maquillar.

un día cualquiera que no me apetecía arreglarme, pestañas pintadas y listo!

recién levantada, me había tomado un café hacía 5 minutos 

recién levantada que me puse en el blog! :)

Y hasta aquí el post sobre desmaquillarse, espero que os haya gustado, nos vemos pronto con nuevas cositas!!!

Embarazo #01

Primer trimestre

Hola!! Aquí vienen los posts tan esperados sobre mi embarazo, voy a contaros, por trimestre, todo sobre el embarazo, sensaciones.

La cosa tiene un comienzo un tanto extraño, yo llevaba más de 7 años tomando la píldora y nunca me había dado problemas, la cosa es, que un mes nuestra querida amiga la menstruación no apareció, solo un pequeño manchado (yo había escuchado antes, que hay veces en que la regla desaparece a causa de las pastillas, como que el cuerpo se acostumbra por así decirlo). Yo en cuanto noté el retraso se lo conté a mi pareja, fuimos al médico a ver que podía ser, y nos dijeron que no había embarazo y que posiblemente me volverá a bajar el mes siguiente, no obstante me recetaron unas hormonas.

 Mientras tanto yo estaba trabajando, y de repente empecé a sentir una lumbálgia muy fuerte, tanto que se me extendía el dolor hasta la nalga y el muslo izquierdo, también, tuve que ir al médico varias veces, me sentía muy cansada y tenía a todas horas náuseas, mi novio incluso se enfadaba porque no salía de la cama, jijiji, un caso!

Bueno, al final acabé en el médico de cabecera para contarle todo lo que me pasaba, y me mandó hacer varios análisis, habidos y por haber, y todo estaba perfecto, aun así, me mando hacer uno de orina para descartar seguro el embarazo y efectivamente, salió negativo.

Al tiempo,cuando había pasado ya otras dos semanas, yo que tenia la mosca detrás de la oreja, dije… me voy a por un test. NEGATIVO! Ya nos habíamos hecho la idea los dos de que podía ser y nada… al cabo de un mes de médicos y mutua por la espalda, me dicen de hacerme una resonancia, porque creían que era ciática, total, me llamaron para hacérmela un lunes, y el domingo de antes, dije…. Cari! Me voy a por un test, por si acaso… y averiguar que salio… POSITIVO!!! Estaba embarazada!!!

Evidentemente y sin dudar fuimos un ginecólogo privado, y pudimos ver y escuchar el latido del corazón de nuestra pequeña, aquí la tenéis nuestra primera eco!!

Estaba ya de 9 semanas!!!! Un mes y medio, había pasado y esta niña se escondía de los médicos jajaja, cada vez que lo recuerdo…. Que tía!

Fue algo tan inesperado pero esperado a la vez… no sabría explicar todo lo que se nos pasó por la cabeza en esos días posteriores, un bebe, una nueva vida, toda la gente diciendo… madre mía prepárate para no tener vida, despídete de tu vida hasta ahora, despídete de dormir, prepárate para coger kilos como un animal, y las estrías y los antojos…. Te lo pintan tan bien… vamos o eres un poco fuerte, o entre las hormonas y los ánimos de la gente caes en una superdepresión!!!

O cuento , a ver, en el primer trimestre, no se suele coger peso a lo bestia, (en mi caso fue donde más aumente) aquí os dejo un par de fotos para que veáis como estaba los primeros 3 meses.

primer regalito de Alma

cenita para celebrar la noticia

paseo con un look muy deportivo :)

Síntomas

En cuanto a síntomas, pues que decir… los tenía TODOS!! Y no sabría deciros porque no lo  supe relacionar con el embarazo, aquí os los numero por si me dejo alguno.

-cansancio

-somnolencia máxima

-náuseas

-dolor lumbar y ciática

-estreñimiento

-orinando TODO EL DÍA

-sentimientos desordenados( porque no se como llamar a eso) ahora lloro y ahora me río…

-le cogí mucha manía al café, dios no podía ni olerlo ( fue uno de los primeros síntomas que no vi)

Ropa

La ropa, en este primer trimestre, casi que la misma, si que debo decir que me ponía camisas ceñidas para ver si se notaba la barriga, y la gente me decía algo... pero no!! jijiji. Donde mas note el aumento de peso fue en los pantalones, que me los seguía poniendo pero al final del trimestre, tenía que tirar de una goma para sujetarlos porque me venían bastante estrechos!!!

Por lo demás prácticamente normal.

Espero que os haya gustado y sobre todo servido de ayuda a todas las mamis que están ahora pasando por estos momentos, os dejo el vídeo aquí por si queréis echarle un vistazo.

foto del avance de la barrigota!

https://www.youtube.com/watch?v=20ahK9XE_tE

RECETA PIMIENTOS RELLENOS

Ingredientes :

-4 pimientos rojos mediano – grandes

-2 kilos de tomates para rallar

- 250gr de carne picada

-500gr de arroz

-1 ajo

-Perejil

-Sal

-Especias al gusto

Preparación:

En primer lugar lavamos todas las verduras.

A continuación, ponemos una sartén a fuego medio con un chorro generoso de aceite de oliva, cuando esté caliente se añade la carne picada, le echamos sal, pimienta negra y ( en este caso hemos optado por ponerle curri, le da muy buen sabor), también se puede añadir un puñadito de piñones si se desea.

Mientras la carne se va dorando, rallamos los tomates y el ajo, todo junto, y le añadimos perejil.

Cuando la carne este bien hecha, le añadiremos el tomate frito, mezclamos todo bien y añadimos un poco más de sal, vamos removiendo durante aproximadamente 15 minutos.

Abrimos los pimientos cuidadosamente por la parte de arriba, y vaciamos bien todas las semillas que puede tener por dentro, dejando como una tapa para más tarde poder cerrarlos.

Una vez pasado este tiempo, añadiremos  el arroz y removeremos bien, lo dejamos al fuego 3 minutos y vamos removiéndolo.

Pasado este tiempo cogemos los pimientos y los rellenamos con el arroz, hasta que falten dos dedos para llegar al borde. Los aseguramos bien con  la ayuda de palilllos.

Precalentamos 15 minutos el horno a 250ºc.m

y...¡a dentro!

45 minutos a 180ºc, una vez pasados los 45 minutos dejamos reposar dentro del horno durante 15 minutos más.

y listos para comer!!!!

Espero que os haya gustado, si tenéis alguna duda, dejar vuestro comentario, con gusto los contestaré.

Os dejo el enlace con el vídeo

https://www.youtube.com/watch?v=vOsHtX56qSQ&feature=youtu.be

un besito muy grande, hasta la próxima!

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 [S1]

Respuestas...

Cosas de pareja



    Aquí llega un "post" sobre cositas de pareja, que todos nos hemos preguntado alguna vez, y como hemos recibido varias preguntas ya sobre estos temas vamos a dedicar una entrada entera a responderlas, os dejamos el enlace del vídeo completo abajo pero de todas formas como me gusta escribir lo contesto también por escrito.




-¿Si mi novio no es celoso, no me quiere?

Los celos siempre van a estar presentes si se quiere a alguien, solo hay que saber diferenciar bien la clase de celos, puesto que los celos son el temor que tenemos de perder a la persona que amamos, no es de extrañar que cuando una tercera persona se "interpone" sintamos ese cierto temor, sobre todo si ya ha tenido una relación con nuestra anterior pareja, o si vemos una amenaza (ya sea real o imaginada) en esa persona. 

Una cosa es,que tu pareja sienta celos en determinados momentos y otra muy diferente que sea una persona posesiva, hay que saber diferenciar, celos tenemos TODOS, simplemente hay parejas que confían más el uno en el otro y no les hace falta estar todo el día mirando sus mensajes o preguntando continuamente que están haciendo, sin embargo por otro lado se encuentran las personas posesivas que tienden a decir las famosas frases de...(eres solo para mí; si soy tan celoso es porque te quiero... bla bla bla!) la base de una relación es la confianza, y lo será por los tiempos de los tiempos.

Si llegáramos al extremos de no sentir NADA de celos, quizá deberíamos replantearnos la relación, pero este caso sería pensar que no nos importa nada perder a esa persona, que es muy diferente a sentir ese temor pero no estar todo el santo día recordándolo!!!

HABLA CON TU PAREJA

-¿crees que es bueno hacer cosas por separado?

Por supuesto, no es que sea bueno, es que es necesario, no se puede depender 100x100 de una persona, ni siquiera nuestros hijos dependen tanto de nosotros, siempre se necesita un momento de tranquilidad TODOS lo necesitamos. 

se necesita soledad para pensar, recapacitar, necesitamos nuestro espacio, sobre todo como mujeres, en estos días que tenemos antes de la menstruación, si es necesario enciérrate en una habitación y grita llora... pero sola, si necesitas estar sola hazlo y házselo entender, al igual que ellos, cuando se quedan en trance...que parece que están en la luna... realmente lo están, nos preocupamos e intentamos comprenderlo preguntándoles siempre ¿que te pasa? y nos dicen...NADA, chicas... realmente no les pasa NADA!!! no están pensando ni mucho menos en una tía buena que han visto antes, NO! a mi pareja le pasa, y he aprendido a dejarle y cuando ya se le pasa... volvemos a la normalidad es como un "reset" mental, que viene muy bien, yo ya he aprendido a hacerlo y es un momento tan bueno de PAZ... y conmigo lo mismo, ya sabe que no tiene que molestarme. 

Conclusión, es necesario hacer cosas por separado, de hecho, la sensación de... echarle de menos cuando llevas mucho sin verlo, es tan bonita... sentir que le quieres y le extrañas, aunque lleves con él mucho tiempo, es necesario, hay un dicho que hace tiempo estaba muy de moda que decía " cuando te planteas si quieres a alguien es porque realmente no le quieres" MENTIRA!!! yo llevo con mi pareja bastante tiempo, tenemos una hija en común y todavía hay momentos en los que me paro y pienso, estoy aquí pero... es realmente donde quiero estar? y esas respuestas son las que te hacen ver realmente el amor que sientes hacia la otra persona, y ahí en la respuesta, es donde te das cuenta de lo que sientes, no antes, ya que si no te haces la pregunta no puedes saber la respuesta.

-mi novio no me deja ponerme escote ni maquillarme porque dice que me ve guapa así.

Este tema, no sé a vosotras pero a mí no me pilla de nuevo, es muy fácil intentar convercernos de que la belleza está en el interior de que las mujeres somos seres hermosos.... sisiisi... nadie lo discute pero... quien no se ve guapa con un poco de rimel? y ya no hablo de como nos vean los demás, sino de como nos vemos nosotras mismas, porque al fin y al cabo lo importante somos nosotras,si tu no te ves guapa, no te van a ver guapa, por lo tanto arréglate, píntate, renueva tu armario, haz lo que necesites para sentirte bien  al final eso es lo que importa.
Puedes pedirle una opinión sobre un complemento pero nunca prohibirte que te vistas de una forma u otra, recuerda que mandas de ti misma.

-Siempre le pillo mirando a otras mujeres y me enfado mucho, que hago? Lo ignoro o le meto caña cada vez que lo hace?

Todo depende, como siempre digo... tienes que verlo, y que sentirlo, no es lo mismo que babeé mirando a una tía hasta el punto indiscreto e irrespetuoso, a que te diga, -mira cari que chica mas mona. todos estos detalles son importantes para la pareja. por naturaleza, van a mirar a otras mujeres al igual que nosotras a otros hombres ESO ES ASÍ, y va a ser siempre así, puedes hacer dos cosas, aceptarlo y pasarlo bien con tu pareja mirando otras personas, o por otro lado fingir que no lo haces y pretender que tu pareja haga lo mismo, de esta manera solo lograrás"envenenarte" ya que un día u otro acabarás por verle mirando a otras chicas y te va a molestar mucho, lo cual acabará en discusión.

por lo tanto mi consejo; siempre que se hable y se haga respetuosamente, no tiene porque importarte que mire a otras chicas, si está contigo es porque te quiere así que no te preocupes!

-Mi marido me obliga a coger el coche e ir a hacer las compras y shopping sola, eso es bueno… o malo no se como tomármelo :s??

SUPER BUENO, es necesario hacer cosas por separado, debes ser capaz de irte donde sea, si pasa cualquier contratiempo.

Las mujeres, llámalo tradición, costumbre... en una relación siempre tienden a perder poco a poco la capacidad de hacer cosas por si mismas, y es algo que poco a poco la sociedad esta intentando cambiar pero cuesta, así que... HAZLO, si tienes cosas que hacer no esperes a que te las solucione él, coge el coche, el bús, la bici y hazlo, es necesario, no hay nada mejor para la pareja y para uno mismo que tener la capacidad de hacer cosas por ti misma y saber actuar ante cualquier contratiempo.  

-Hemos visto fotos tuyas con escote y bastante sinuosas, que te dice tu marido al respecto? No le molesta que otros hombre te comenten o te miren?

Para nada, al contrario, si sabes ver las cosas desde otra perspectiva acabas incluso pasarlo bien, por ejemplo:

El trabajo de mi pareja le obliga a conservar una perfecta imagen y siempre tiene que estar guapo para su puesto, a mi personalmente, cuando veo que otras chicas lo miran me encanta! por el simple hecho de decir, mirarlo todo lo que queráis porque al fin y al cabo se va a venir conmigo :), y viceversa!! ;)

Así que, piénsate el darle la vuelta a la tortilla una relación es para compartir cosas con otra persona y sobre todo SER FELIZ!!! para ello debemos ver el lado positivo de las cosas!!!

-Desde que nació nuestro hijo estamos muy poco tiempo juntos casi no hacemos cosas solos como ir al cine y cenar, por no hablar de hacer el amor… Como lo hacemos para recuperar la chispa? 

Nuestros hijos nos exigen mucho tiempo, pero no TODO, tenemos que saber cuidar a la FAMILIA, porque una vez aparece ese maravilloso + en el test, sabes que tu vida va a cambiar, pero no debes descuidar a la pareja.

La "chispa" este tema tan complicado, está claro que tenemos altibajos es algo que en TODAS las relaciones ocurre, por eso mismo cuando se tiene hijos debemos estar más alerta y cuidarnos mutuamente, al fin y al cabo el papi es un pilar fundamental en la familia, busca tiempo para los dos, salir a divertiros solos, dejar al bebe con la familia  incluso ir con el, debéis aprender a sacar tiempo para todo!!! yo lo hago así que SI SE PUEDE!!!

espero que os haya gustado, os dejo el enlace con el vídeo completo para que echéis un vistazo!!

https://www.youtube.com/watch?v=HhsCnGrkgrA&feature=youtu.be

EJERCICIOS PARA FORTALECER LA ESPALDA

 Hola a tod@s!!! aquí os dejo una rutina para brazos y espalda que he estado haciendo, yo siempre he sufrido bastante de espalda y cervicales, por lo tanto indagando en webs, libros etc... y después de muchos ejercicios y muchos intentos, estos son los que más cómodos me resultan, no sé a vosotr@s pero yo los puedo hacer en casa y me están ayudando bastante.

Mi bebé tiene ahora casi 5 meses y yo no sé los vuestros pero la mía se pasa el día pidiendo brazos, y eso que es un solete de niña que se porta de maravilla y me duerme sus 2 horitas de siesta, pero bueno.

También debo decir que me operé el pecho hace mes y medio ahora, y la verdad, la cosa pesa lo suyo y si a eso le sumamos el amor de Alma a hacia su mami... no os quiero ni contar... bueno las que sois mamis lo sabréis...
Así que aquí os dejo una rutina para empezar a fortalecer las espaldas!!

Zona lumbar:

-flexión con ambas piernas: tumbado boca arriba con la espalda recta flexionamos las rodillas y nos las levamos al pecho tirando suavemente, aguantamos 10’. Realizamos 3 repeticiones.

-Estiramiento, en misma posición con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies en el suelo, con ayuda de una toalla o cinta, nos llevamos la rodilla hacia el pecho y poco a poco subimos y estiramos suavemente durante 10’, debemos notar presión pero nunca dolor. Realizamos 3 repeticiones.

-Relajación, sentado sobre los talones con las rodillas separadas, deslizamos brazos hacia delante y espalda plana, realizamos una repetición.

Hombros:

( en estos ejercicios utilizo pesas de 1 kilo, para empezar con estos ejercicios es conveniente empezar con poco peso).

-Movimiento lateral para deltoides, empieza el ejercicio con los codos rectos. Sube las pesas, con los brazos abiertos, hasta la altura del hombro sin impulsarte ni moviendo el cuerpo. Vuelve al principio 5 veces,realizamos 3 repeticiones.

 -Rotaciones ,Eleva los brazos hacia los lados. Mantén los codos  rectos. Haz pequeños círculos, primero 3 hacia delante, luego3 hacia atrás. Realizaremos 3 repeticiones.

-Relajación, con la espalda recta, nos sentamos sobre nuestros talones y vamos inclinando la cabeza hacia delante y hacia atrás, luego hacia los lados y por último hacemos un círculo completo.

y como siempre os dejo el enlace de youtube para que veáis como se hace cada ejercicio.

https://www.youtube.com/watch?v=2v8j5D_iiPw&feature=youtu.be